EL RETO SURVIVOR 2024

Hace unos meses, decidimos retar a nuestra embajadora Paula Ellis Fit, Psicóloga Clínica y Deportiva, especializada en Nutrición y Rendimiento Deportivo, e influencer a nivel de estilo de vida saludable, a participar en alguna carrera. En vez de una carrera tradicional de fondo, quisimos optar por una que pusiera a prueba el cuerpo en general y que no se basara únicamente en el trabajo cardiovascular. De este modo, se añadirían a la ecuación variables como la fuerza, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Adicionalmente, se propuso contemplar otra variable diferente y enriquecedora: el trabajo en equipo. Una vez claro el objetivo, lo que no sabíamos es que Paula Ellis se convertiría en nuestra atleta Survivor 2024. A continuación, nos explicará más en detalle la historia basada en su propia experiencia.

Hace unos meses, decidimos retar a nuestra embajadora Paula Ellis Fit, Psicóloga Clínica y Deportiva, especializada en Nutrición y Rendimiento Deportivo, e influencer a nivel de estilo de vida saludable, a participar en alguna carrera. En vez de una carrera tradicional de fondo, quisimos optar por una que pusiera a prueba el cuerpo en general y que no se basara únicamente en el trabajo cardiovascular. De este modo, se añadirían a la ecuación variables como la fuerza, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Adicionalmente, se propuso contemplar otra variable diferente y enriquecedora: el trabajo en equipo. Una vez claro el objetivo, lo que no sabíamos es que Paula Ellis se convertiría en nuestra atleta Survivor 2024. A continuación, nos explicará más en detalle la historia basada en su propia experiencia. 

¿Qué significa ser Survivor?

El objetivo de ser superviviente en una Survivor Race se alcanza cuando llegas a meta tras realizar una carrera de 10 km llamada “Hero”, dentro de la cual debes superar 25 obstáculos (arrastrar o cargar pesos, subir cuerdas, nadar en pozas, arrastrarse por el barro, saltar muros, escalar pirámides, tiro con jabalina, etc.). Cuando llegas a meta y completas el último obstáculo saltando sobre fuego, consigues tu medalla Survivor. Si nunca has participado en una carrera de este estilo, existe una versión más corta de 6 km llamada “Human” con 20 obstáculos, perfecta para adquirir una primera experiencia. 

¿Cómo preparaste la carrera a nivel deportivo?

Preparé la carrera Survivor Race 10K Hero (Mayo 2024, Madrid) combinando trabajo cardiovascular y trabajo de fuerza. Con relación a la condición física, la base debe partir de asegurar un buen nivel de resistencia para correr 10 km pero, al mismo tiempo, la fuerza es imprescindible para superar ciertos obstáculos como subir una cuerda o cargar peso. Por lo tanto, en los días de entrenamiento, decidí combinar una sesión de 45 minutos de entrenamiento de fuerza y trabajo funcional (rutinas de cuerpo completo o full body en sala de fitness o clases dirigidas) con una sesión de 45 minutos de trabajo cardiovascular (bicicleta, cinta o clases dirigidas). 

Además, priorizar los días de descanso es fundamental para un correcto desarrollo muscular y la optimización del rendimiento deportivo. Por lo tanto, decidí descansar uno o dos días por semana de forma intercalada, eligiendo los días de forma flexible en función de las sensaciones de sobrecarga o cansancio muscular. 

¿Cómo preparaste la carrera a nivel nutricional?

Mi alimentación siempre parte de una base saludable y variada, pero durante los meses de preparación repartí los macronutrientes de forma estratégica. En las comidas principales siempre procuro mantener un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Cuando sumamos a nuestra rutina variables como el ejercicio físico, una ingesta adecuada de carbohidratos antes y después del entrenamiento es fundamental para obtener energía y recuperar de forma óptima nuestras reservas de glucógeno. 

Por otro lado, las pautas de suplementación me ayudaron a completar mis necesidades nutricionales diarias, gracias a la ingesta de micronutrientes (vitaminas y minerales), péptidos de colágeno Peptan, omega 3-6-9 y aminoácidos esenciales. 

Con relación al colágeno Peptan, siempre opto por la solución en polvo sin sabor para añadirlo en el café del desayuno. Si algún día no lo tomo por la mañana, me aseguro añadir un cazo de colágeno en la taza de chocolate caliente en versión saludable que preparo por las noches antes de ir a dormir. En este caso, el colágeno me ha ayudado a cuidar mis huesos y articulaciones durante todo el proceso, además de prevenir lesiones deportivas debidas al impacto o sobrecarga a nivel articular 

Por último, ¿influyen los factores psicológicos en la fase de preparación y durante la carrera?

El ámbito psicológico es un pilar tan importante como la nutrición, el entrenamiento y el descanso. Durante la preparación, hay días que te sientes motivado y das lo mejor de ti, y otros que necesitas basarte en la disciplina y tener claro tu objetivo para seguir adelante y no rendirte. Debemos tener presente que la motivación no es lineal y que hay días que, por mucho que nos exijamos, el rendimiento no llega a los niveles que esperamos. En estos momentos, recomendaría utilizar una técnica de Psicología llamada “auto-habla”, basada en autoinstrucciones positivas, con el fin de convertirnos en nuestro mejor apoyo a través de un diálogo interno con frases como, por ejemplo: “Hoy lo he hecho lo mejor posible dentro de mis posibilidades, me puedo sentir orgulloso/a” o “No te preocupes, no todos los días puedes estar al 100%. Descansando bien hoy, mañana rendirás mucho mejor”.  

Durante la carrera, mi recomendación sería basar nuestra atención en el proceso y no en el resultado, es decir, disfrutar de la experiencia y el trabajo en equipo para superar obstáculos, sin pensar en cuántos kilómetros o pruebas nos quedan hasta llegar a meta. 

Y para finalizar, me gustaría compartir una de mis frases más representativas: “Lucha por tus sueños, trabaja duro a diario y no te rindas. Con esfuerzo y constancia, llegará el día en que tus sueños serán tu propia realidad”. 

Paula Ellis 

Healthy Lifestyle Trainer 

Clinical, Health and Sports Psychologist 

Master’s in Nutrition, Pharmacology, and Sports Supplements  

Master’s in Sports Management 

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