¿QUÉ ES LA RECUPERACIÓN DEPORTIVA, POR QUÉ ES IMPORTANTE Y CÓMO PUEDEN FAVORECERLA LOS PÉPTIDOS DE COLÁGENO?

La práctica de actividad deportiva y de deportes recreativos está en auge, por eso, en este artículo vamos a abordar la importancia de la recuperación deportiva y cómo una cifra al alza de gente activa se puede beneficiar del «principio de recuperación». También veremos las mejores maneras de optimizar la recuperación e interesantes novedades sobre los péptidos de colágeno. 

En todo el mundo hay una tendencia a la práctica de actividad física. En los últimos años la práctica de deporte, ya sea recreativo o de competición, ha experimentado un auténtico boom, con millones de personas que practican una actividad física ya sea como hobby o como aficionados. 

Aunque no a todos les mueven las mismas razones. Los entusiastas del deporte a tiempo parcial y culturistas aficionados quieren conseguir unos objetivos y para ello, se inspiran en los profesionales e intentan superarse a sí mismos con un entrenamiento intenso. 

Luego están quienes comienzan a practicar un deporte como parte de una estrategia para llevar una vida sana: quieren estar más en forma y más sanos y van al gimnasio, andan en bicicleta, salen a correr, etc. 

También tenemos a los que quieren envejecer con salud: están bien informados y son conscientes de lo importante que es estar en forma a medida que van cumpliendo años y por ello, incorporan la práctica regular de un deporte o ejercicios de gimnasia. 

Esta tendencia hacia una mayor actividad física es excelente para los niveles globales de forma física. Sin embargo, muchos no son conscientes de la importancia de la recuperación después del ejercicio, también denominada «principio de recuperación» (algo de lo que los deportistas profesionales, deportistas y culturistas son bien conscientes).  

¿Qué es la recuperación deportiva y por qué es tan importante? 

Para poder beneficiarse de las virtudes de un ejercicio y entrenamiento intenso el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Además de ayudar a beneficiarse del entrenamiento reduce el peligro de sufrir lesiones, 

En general, los atletas y otros deportistas entrenan para estar más en forma y más fuertes, para que sus cuerpos resistan más y mejorar y superarse. 

Precisamente, la mejora tiene lugar durante el periodo de recuperación. Y he aquí el porqué: un entrenamiento intensivo estresa al cuerpo. Así que el cuerpo se adapta a este estrés para poder soportarlo la próxima vez. Pero para poder adaptarse, primero el cuerpo tiene que recuperarse. 

Por ejemplo, levantar peso, provoca multitud de pequeños desgarros en las fibras musculares, pero el cuerpo repara los daños y además suma nuevas fibras para prepararse para la próxima vez. Así es como funciona la musculación. Pero para poder reparar el daño sufrido por los músculos, el cuerpo necesita un periodo de descanso, y si no es así, no tiene tiempo de repararse y se producen las lesiones. 

Un ejercicio intenso estresa a todo el sistema musculoesquelético, provocando agujetas e inflamación de los tejidos conectivos. Si sigues practicando ejercicio intenso así, te arriesgas a sufrir lesiones y a que tu rendimiento descienda. 

Por eso, para todos los atletas, culturistas y deportistas la recuperación es una parte fundamental de su entrenamiento. 

¿Cuáles son los factores más importantes para optimizar la recuperación deportiva?

Estos son los principales aspectos a tener en cuenta para optimizar la recuperación deportiva: 

Sueño

El cuerpo se repara y se recupera durante el sueño. Más concretamente, mientras dormirnos el cuerpo produce la Hormona del crecimiento (HC) que también repara los tejidos dañados. La recuperación deportiva es reparación y recuperación, por lo que es fundamental dormir suficiente durante la fase de recuperación. 

Por tanto, dormir tiene un importante papel y debe formar parte de la rutina de recuperación. Como media, las personas adultas necesitan dormir durante unas ocho horas cada noche y que ese sueño sea de calidad. Si no duermes bien deberías pensar en desarrollar una rutina diaria aplicando los principios de la higiene del sueño (más información aquí. 

Dormir bien te ayudará a recuperarte al máximo y mejorará tu rendimiento y tu forma física. 

Relajación

Otro factor importante para la recuperación deportiva es la relajación. Básicamente, el ejercicio intenso es una forma de estrés físico que provoca inflamación en distintas partes del cuerpo. 

Las técnicas de relajación pueden ayudarte a reducir esa inflamación y, por tanto, a recuperarte antes.  Hay miles de formas de relajarse, desde ir a un spa y recibir un agradable masaje a sentarse al sol en el jardín con un buen libro o darse un baño caliente con productos aromáticos escuchando música suave. 

Nutrición deportiva: Péptidos de colágeno

La nutrición deportiva se basa en la idea que la alimentación y los suplementos dietéticos sirven para ayudar al cuerpo a recuperarse antes y estimulan el rendimiento, la fuerza y la forma física y reducen la probabilidad de sufrir lesiones. Los deportistas profesionales son conocedores de la importancia de la nutrición deportiva y la incorporan en sus programas de entrenamiento y recuperación. 

Es de sobra conocido que las proteínas son un nutriente esencial para aumentar la masa muscular. Los péptidos de colágeno son un tipo de suplemento de proteína especial que se está convirtiendo en una parte importante de la recuperación deportiva. 

En un reciente estudio clínico (Tom Clifford et al., 2019) se pusieron a prueba los péptidos de colágeno. Los resultados fueron muy prometedores. Los participantes, que tomaron 20 g de péptidos de colágeno al día, notaron una reducción del 20 % en el dolor muscular después de practicar ejercicio intenso y mostraron un mejor rendimiento. 

Los investigadores concluyeron que: 

«El principal hallazgo de este estudio es que la suplementación de péptidos de colágeno aceleró la recuperación tras el salto con flexión profunda y redujo el dolor muscular después de un episodio de ejercicio con daño muscular. . . La suplementación de péptidos de colágeno durante 9 días podría ayudar a acelerar la recuperación de la función muscular y atenuar el dolor muscular tras un ejercicio físico extenuante»[1]. 

Globalmente, parece que los péptidos de colágeno ayudan a reducir el tiempo de recuperación, con lo que permiten que todo tipo de personas activas saquen el máximo partido al ejercicio y entrenamiento. 

Así que, puede ser una buena idea incorporar los péptidos de colágeno a tu rutina de recuperación deportiva. 

Encontrarás más información sobre nutrición deportiva aquí. Y lee también este informe técnico gratis. 

Referencias:

[1] The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise