スポーツリカバリーとは、その重要性、コラーゲンペプチドの効果とは？

11 Mar 2022

レクリエーション・スポーツやフィットネス人口が増加しています。この記事では、スポーツリカバリーの重要性と、増え続ける活動的な人々が「リカバリー（回復）の原理」からどのような恩恵を受けることができるのかをご紹介します。また、コラーゲンペプチドに関する興味深いニュースを含め、いかに効率よくリカバリー（回復）するか、その最良の方法を紹介します。

世界の人々はどんどん活動的になっています。近年、レクリエーション・スポーツやはブームとなっており、何百万人もの人々がアマチュアレベルで、あるいは趣味として好きな活動を行っています。

しかし、目的は様々です。スポーツ愛好家やアマチュアのボディビルダーは、自分のパフォーマンス目標を達成するため、プロからインスピレーションを得て、より効果的なトレーニングを行っています。

また、ライフスタイルの一環としてスポーツを始める人もいます。このような人たちは、体を鍛えて健康的になりたいと考え、ジムでの運動やサイクリング、ジョギングなどを行います。

また、ヘルシーエイジャーと呼ばれる人たちもいます。この人たちは情報通で、高齢になっても鍛えて健康を維持する必要があることを認識しており、スポーツやフィットネス活動を日常的に行っています。

このような活動的な傾向は、世界のフィットネスレベルにとって素晴らしいことです。しかし、多くの人は、「リカバリーの原理」とも呼ばれるスポーツリカバリー（回復）の重要性をまだ知らないようです（プロのアスリートやスポーツ愛好家、ボディビルダーはすでに認識しています）。

スポーツリカバリーとは何か、なぜそれが重要なのか。

効果的なトレーニングや運動を行うためには、体を回復させる時間が必要です。これにより、トレーニングの効果が得られるだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。

一般的にアスリートなどのスポーツ選手がトレーニングをする理由は、鍛えることにより、より強靭で、様々な動きや負荷に耐えられる体を作り、パフォーマンスレベルを向上させることです。

実際にトレーニングの効果が現われるのは、回復期に入ってからです。激しい運動は、体にストレスを与えます。そして、体はこのストレスに適応し、次のストレスに対処できるようになります。しかし、適応するためには、まず体を回復させる必要があります。

例えば、ウエイトリフティングを行うと、筋肉の繊維に非常に小さな断裂がたくさん生じます。体はそのダメージを修復し、次のストレスに対応できるように繊維を増やします。それが筋肉増強の仕組みです。筋肉の損傷を修復するためには、体を休める期間が必要です。そうしないと、修復が損傷に追いつけなくなり、最終的には怪我をしてしまいます。

集中的な運動は、筋骨格系全体にストレスを与え、筋肉痛や結合組織の炎症を引き起こします。この状態で激しい運動を続けると、怪我やパフォーマンスレベルの低下を招く危険性があります。

ですから、すべてのアスリート、ボディビルダー、スポーツ愛好者にとって、リカバリー（回復）はトレーニングの不可欠な要素です。

スポーツリカバリーを最適化するために最も重要なことは？

ここでは、スポーツリカバリーを最適化するために考慮すべきポイントをご紹介します。

睡眠

睡眠中に、体の修復と補給が行われます。正確には、深い眠りの間に、傷ついた組織を修復するために使われるヒト成長ホルモン（HGH）が分泌されます。スポーツリカバリーには、修復と補給が必要なので、回復期には十分な睡眠をとることが必要です。

つまり、スポーツリカバリーには、睡眠が重要な役割を果たします。平均的な成人は、1日に約8時間の質の高い睡眠が必要です。夜に安眠できないという方は、睡眠衛生の原則に基づいて、毎日の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか（詳細はこのリンクをご覧ください。）

十分な睡眠により、体の回復機能を最大限に活用し、パフォーマンスやフィットネスレベルの向上を図ることができます。

リラクゼーション

スポーツリカバリーのもう一つの重要な要素は、リラクゼーションです。本来、激しい運動は身体的ストレスの一種であり、体の様々な部分に炎症を引き起こします。

リラックスすることにより、この炎症を抑えることができ、より早く回復することができます。

スパに行ってマッサージを受けたり、天気の良い日に庭で本を読んだり、素敵なアロマの香りと落ち着いた音楽の中で湯船につかるなど、リラックスする方法は色々あります。

スポーツ栄養：コラーゲンペプチド

スポーツ栄養とは、食事やサプリメントから摂取した栄養素が体の回復を早め、パフォーマンスや体力、身体能力を向上させ、怪我のリスクを軽減するという考え方です。プロのスポーツ選手はすでにスポーツ栄養の大切さを知っており、多くの選手がトレーニングやリカバリー戦略に取り入れています。

筋肉を作るためには、たん白質が必須の栄養素であることはよく知られています。プロテインサプリメントの中でも特別な存在であるコラーゲンペプチドは、スポーツリカバリーに欠かせない存在になりつつあります。

最近の臨床試験(Tom Clifford et al., 2019) では、コラーゲンペプチドが試験されました。結果は非常に期待できるものでした。コラーゲンペプチドを1日20g摂取した被験者は、激しい運動をした後の筋肉痛が20%減少し、パフォーマンスの向上が見られました。

研究者たちはこう結論づけました：

「本研究の主な成果は、コラーゲンペプチドを摂取することで、カウンタームーブメントジャンプのパフォーマンスの回復が促進され、筋肉にダメージを与える運動をした後の筋肉痛が軽減される傾向があったことです。コラーゲンペプチドを9日間摂取することで、激しい運動をした後の筋肉の回復を促進し、筋肉痛を軽減する可能性がある」^[1]と述べています。

コラーゲンペプチドは回復時間を短縮し、あらゆる種類の活動的な人々が、運動やトレーニングの効果を最大限に引き出すことができるようにします。

コラーゲンペプチドを、スポーツリカバリーの一環として取り入れることをお勧めします。

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