QU’EST-CE QUE LA RECUPERATION SPORTIVE, POURQUOI EST-ELLE IMPORTANTE ET EN QUOI LES PEPTIDES DE COLLAGENE PEUVENT-ILS AIDER ?

Avec l’engouement croissant pour le sport de loisirs et les activités de remise en forme, cet article se penche sur l’importance de la récupération sportive et la manière dont une population sans cesse croissante de personnes actives peut bénéficier du « principe de récupération ». Nous examinons aussi les meilleures façons d’optimiser la récupération, y compris quelques infos intéressantes sur les peptides de collagène. 

La population mondiale devient plus active. Ces dernières années, on observe un essor des sports récréatifs et de l’athlétisme, des millions de personnes pratiquant leur activité préférée à un niveau amateur ou simplement à titre de loisir. 

Pourtant, tous ne s’engagent pas dans la pratique pour les mêmes raisons. Les sportifs à temps partiel et les culturistes non professionnels veulent atteindre leurs objectifs de performance ; ils prennent leur inspiration auprès des professionnels et se poussent toujours plus loin, avec des entraînements plus intensifs. 

Et puis il y a ceux qui pratiquent des activités sportives comme un art de vivre ; ils souhaitent être plus en forme et en meilleure santé et fréquentent les salles de sport, font du vélo, du jogging, etc… 

Il y a aussi les séniors actifs ; ils sont bien informés, ils sont conscients qu’ils ont besoin de rester en forme à mesure qu’ils avancent en âge, de sorte qu’ils pratiquent le sport et des activités de remise en forme à titre d’hygiène de vie. 

Cette tendance vers une vie plus active est une bonne chose pour la condition physique de la population globale. Toutefois, de nombreuses personnes actives sont encore inconscientes de l’importance de la récupération sportive, également appelée le principe de récupération (que les athlètes professionnels, les sportifs et les culturistes connaissent bien).  

Qu’est-ce que la récupération sportive et pourquoi est-ce important ? 

Pour tirer avantage d’un entraînement intensif et d’exercices exténuants, le corps a besoin d’un temps de récupération. Non seulement cela aide à tirer profit de l’entraînement, mais réduit aussi le risque de blessure. 

Généralement, les athlètes et sportifs de tous bords s’entraînent pour une raison : ils veulent gagner en force et en endurance de manière à rendre leur corps plus résistant et améliorer leurs performances. 

C’est pendant la période de récupération que l’amélioration a lieu. Voici pourquoi : les exercices intenses soumettent le corps à un stress. Il s’adapte alors à ce stress, de manière à mieux l’encaisser la fois suivante. Cependant, afin de s’adapter, le corps doit d’abord récupérer. 

Par exemple, l’haltérophilie provoque de multiples microdéchirures dans les fibres musculaires ; le corps répare alors ces dommages et ajoute quelques fibres supplémentaires de sorte à mieux résister au stress la prochaine fois. C’est ainsi que fonctionne le culturisme. Toutefois, pour réparer le dommage musculaire, le corps a besoin d’une période de repos, faute de quoi le dommage s’accumule et c’est alors que la blessure se produit. 

Un exercice intensif peut stresser tout le système musculo-squelettique, entraînant courbatures musculaires et inflammation des tissus conjonctifs. En poursuivant l’exercice intensif dans cet état, on risque la blessure et la baisse des performances. 

Pour tous les athlètes, culturistes et sportifs en général, la récupération fait partie intégrante de l’entraînement. 

Quels sont les facteurs les plus importants pour optimiser la récupération sportive ?

Voici les points clés à prendre en compte pour optimiser la récupération sportive : 

Le sommeil

Le sommeil est le moment où le corps se répare et se recharge. Plus précisément, le corps produit de l’hormone de croissance (HGH) pendant le sommeil, hormones qui sert à la réparation des tissus endommagés. La récupération est avant tout une affaire de réparation et de reconstitution. Il est donc essentiel de bien dormir durant les périodes de récupération. 

Ce qui veut dire que le sommeil devrait constituer le majeure partie de vos habitudes de récupération sportive. Un adulte moyen a besoin d’environ huit heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous avez des difficultés à trouver une bonne nuit de repos, vous voudrez envisager de développer une routine quotidienne  basée sur les principes d’hygiène du sommeil (consultez ce lien pour de plus amples informations). 

Il vous aidera à tirer le maximum de votre récupération sportive et à améliorer vos performances. 

La relaxation

Un autre facteur important de la récupération sportive est la relaxation. Essentiellement, l’exercice intensif est une forme de stress physique qui provoque l’inflammation dans diverses parties du corps. 

Utiliser des techniques de relaxation peut aider à réduire cette inflammation et ainsi à récupérer plus rapidement. 

La relaxation peut prendre biens des formes, comme aller au spa et profiter d’un bon massage ou simplement s’asseoir dans le jardin avec un bon livre par un bel après-midi ensoleillé. 

Nutrition sportive : Les peptides de collagène

La nutrition sportive repose sur l’idée que les nutriments provenant de l’alimentation et des compléments nutritionnels peuvent aider le corps à récupérer plus vite, stimuler la performance, la force et l’endurance, et réduire le risque de blessure. Les sportifs professionnels connaissent déjà la valeur de la nutrition sportive, nombre d’entre eux l’incorporant dans leurs stratégies d’entraînement et de récupération. 

On sait bien que les protéines représentent un nutriment essentiel pour développer les muscles. Un type spécial de complément protéique est illustré par les peptides de collagène, qui sont devenus un part essentielle de la récupération sportive. 

Une étude clinique récente (Tom Clifford et al., 2019) a mis les peptides de collagène à l’épreuve. Les résultats en sont très prometteurs. Les participants qui ont pris 20 g de peptides de collagène par jour avaient 20% moins de courbatures après un exercice intensif et affichaient des performances améliorées. 

Conclusions des chercheurs : 

“Le principale constatation de cette étude est que la supplémentation en peptides de collagène accélère la récupération de la performance de saut à contre bas et tend à réduire les courbatures après une session d’exercices éprouvants… 9 jours de supplémentation par les peptides de collagène pourrait aider à accélérer le récupération de la fonction musculaire et atténuer les courbatures après un exercice physique vigoureux.”[1] 

Au final, les peptides de collagène semblent contribuer à réduire le temps de récupération, permettant ainsi à toutes sortes de personnes actives de tirer le meilleur parti de leurs exercices et de leurs entraînements. 

Vous voudrez certainement intégrer les peptides de collagène dans votre programme de récupération sportive. 

Si vous désirez davantage d’informations sur la nutrition sportive, consultez cette page. Puis jetez un oeil sur ce livre blanc gratuit. 

• Consultez l’infographie Sports 

Références :

[1] The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise