O que é a recuperação esportiva, por que ela é importante e como os peptídeos de colágeno podem ajudar?

Com o crescimento dos esportes amadores e da atividade física, este artigo analisa a importância da recuperação esportiva e de que forma uma população crescente de pessoas ativas pode se beneficiar do «princípio da recuperação».Também procuramos as melhores formas de otimizar a recuperação, incluindo algumas novidades sobre os peptídeos de colágeno.

A população mundial está ficando mais ativa. Nos últimos anos, houve um crescimento no esporte e modalidades amadoras, com milhões de pessoas praticando sua atividade favorita, seja em nível amador ou simplesmente como hobby.

Embora nem todo mundoo faça pelas mesmas razões. Os entusiastas do esporte e fisiculturistas não-profissionais querem atingir seus objetivos de desempenho, por isso, estão se inspirando nos profissionais e se superando com treinos mais intensos.

Também há aquelas pessoas que praticam esporte como uma estratégia de estilo de vida; estas pessoas querem estar em forma e mais saudáveis, logo, se superam na academia, andando de bicicleta, correndo, etc.

Também temos os idosos saudáveis: estas pessoas são bem-informadas; sabem aquilo que precisam para se manterem em forma à medida que envelhecem, e praticam esporte e atividades físicas como parte de uma rotina regular.

Esta tendência para sermos mais ativos é excelente para os níveis de condicionamento físico globais. Contudo, muitas pessoas ativas ainda desconhecem a importância da recuperação esportiva, também conhecida como «princípio da recuperação» (que é algo que os atletas profissionais, esportistas e fisiculturistas já conhecem).

O que é recuperação esportiva e por que é importante?

Para se beneficiar do treino e exercício intensos, seu corpo precisa se recuperar. Isso não só te ajuda a beneficiar do treino, mas também reduz seu risco de lesão.

Geralmente, os atletas e outros esportistas treinam por um motivo: querem ficar mais em forma e mais fortes, para que seu corpo possa ter mais resistência e melhorar seus níveis de desempenho.

É no período de recuperação que a melhoria acontece. Veja o porquê: os treinos intensos colocam seu corpo sob tensão. O corpo se adapta a esta tensão para conseguir suportá-lo da próxima vez. Contudo, para se adaptar, seu corpo precisa se recuperar primeiro.

Por exemplo, a musculação provoca diversas rupturas pequenas nas fibras musculares; o corpo repara depois esse dano e agrega algumas fibras adicionais para conseguir suportar melhor a tensão da próxima vez. É assim que funciona o desenvolvimento muscular. Contudo, para reparar o dano muscular, o corpo necessita de um período de descanso, caso contrário não consegue enfrentar o dano e podem ocorrer lesões.

O exercício intenso pode colocar todo o sistema musculoesquelético sob tensão, originando dor muscular e inflamação nos tecidos conectores. Se você continuar o exercício intenso neste estado, corre o risco de lesões e de níveis de desempenho reduzidos.

A recuperação é então uma parte essencial do treino para todos os atletas, fisiculturistas e esportistas.

Quais são os fatores mais importantes para otimizar a recuperação esportiva?

Estas são as principais áreas a se considerar para otimizar a recuperação esportiva:

Dormir

É durante o sono que o corpo se repara e renova. Mais especificamente, o corpo produz o Hormônio de Crescimento Humano (hGH) durante o sono, e este é usado para reparar o tecido danificado. A recuperação esportiva tem a ver com reparação e renovação, logo, é essencial que você durma bem durante seus períodos de recuperação.

Isto significa que o sono deve ser uma parte essencial de sua rotina de recuperação esportiva. O adulto comum necessita de cerca de oito horas de sono de qualidade por noite. Se você tem dificuldade em ter uma boa noite de sono, deve considerar desenvolver uma rotina diária baseada nos princípios de higiene do sono (consulte este link para mais informação).

Isto ajudará você a tirar o máximo de sua recuperação esportiva e a melhorar seus níveis de desempenho e de condicionamento.

Relaxamento

Outro fator importante da recuperação esportiva é o relaxamento. Essencialmente, o exercício intenso é uma forma de tensão física que provoca inflamação em várias partes do corpo.

Usar técnicas de relaxamento pode ajudar você a reduzir esta inflamação e, consequentemente, ajudar a recuperar mais depressa. O relaxamento pode ser qualquer coisa desde a ir a um spa e desfrutar de uma boa massagem, ou se sentar no jardim com um bom livro em um dia de sol, ou tomar um banho quente com aromas agradáveis e música relaxante.

Nutrição Esportiva: Peptídeos de colágeno

Nutrição esportiva é o conceito de que os nutrientes da alimentação e suplementos alimentares podem ajudar você a se recuperar mais rapidamente e aumentar o desempenho, resistência e condição física, e reduzir o risco de lesão. Os esportistas profissionais já conhecem o valor da nutrição esportiva, e muitos deles a incorporam em suas estratégias de treino e recuperação.

Todos sabem que as proteínas são um nutriente essencial para o desenvolvimento muscular. Um tipo especial de suplemento de proteína são os peptídeos de colágeno, que estão se tornando uma parte essencial da recuperação esportiva.

Em um ensaio clínico recente (Tom Clifford et al., 2019) os peptídeos de colágeno foramcolocados à prova. Os resultados foram muito promissores. Os participantes que tomaram 20g de peptídeos de colágeno por dia tiveram menos 20% de dor muscular após o exercício intenso e revelaram um melhor desempenho.

Os pesquisadores concluíram:

«A principal conclusão deste estudo é que a suplementação com peptídeos de colágeno acelerou a recuperação e serviu para reduzir as dores musculares após um período de exercício que provocou dores musculares. . . 9 dias de suplementação com peptídeos de colágeno poderão ajudar a acelerar a recuperação da função muscular e atenuar a dor muscular após atividade física intensa.»[1]

De um modo geral, os peptídeos de colágeno parecem ajudar a reduzir o tempo de recuperação, permitindo assim que todas as pessoas ativas tirem o máximo proveito de seu exercício e treino.

Sendo assim talvez você queira incluir os peptídeos de colágeno em sua rotina de recuperação esportiva.

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