関節や他のものができるまで待つ必要はありません。コラーゲンの恩恵を受けるために始めるべき問題

コラーゲンサプリメントを摂取することで得られる効果や、毎日の生活に取り入れるためのヒントを紹介するスペイン語のポッドキャストです。

ペプタンがスポンサーを務め、スペインのアスリート向けライフスタイルサイト「Sport Life」がホストを務めた最近のスペイン語のポッドキャストでは、ソルケムネイチャーS.Landの科学ディレクター兼品質保証責任者のジョアン・マルティネス博士と、ウィダーニュートリションの主要アカウントマネージャーでインフルエンサーのポーラ・エリスが、コラーゲン補助食品の摂取の利点と、毎日の習慣に組み込む最善の方法についての洞察を共有しました。そのハイライトをご紹介します。

結合組織と筋肉

最近、アスリートはスポーツ栄養製品の種類を増やしています。では、なぜコラーゲンペプチドは、より多くのアスリートのサプリメントリストの中で安定した地位を獲得しているのでしょうか？スペインとポルトガルで[1]ペプタン®を販売しているSolchem Nature S.L.の科学ディレクター兼品質保証責任者のマルティネス博士は、「ペプチドは結合組織の回復を助けるだけでなく、筋肉レベルでの回復も助け、怪我の予防に役立つことが研究で明らかになっています」と説明しています。激しい運動の後、筋肉は炎症を起こし、微小な裂け目ができています。アスリートがこれらからより早く回復できれば、全体的なパフォーマンスが向上し、重大なケガのリスクも低くなります。”

誰でも恩恵を受けられる

コラーゲンサプリメントは誰でも摂取できるものだとジョーンは言います。「私たちの体に自然に存在するコラーゲンは、体内で生成され、分解され、また生成されるという再生過程を経ています。特に35～40歳を過ぎると、この能力が徐々に失われていきます。つまり、コラーゲンの生成量よりも分解量の方が多くなってしまうのです。その結果、老化の兆候が現れ、私たちの体に変化が起こるのです。コラーゲンペプチドの摂取は、これらの効果に対抗するのに役立ちます。”

ジョーンさんは、特にアスリートには、予防のためにコラーゲンを考えることを勧めています。”彼らの体はストレスにさらされているので、アスリートは年を取ったり、怪我をしたりするまで、コラーゲンペプチドを食事に取り入れるのを待つべきではありません。”

オリンピック・トレーニング・センター

コラーゲンがスポーツ関連の怪我の予防や総合的なパフォーマンスの向上に活用されている例として、ジョーンはオランダのオリンピックトレーニングセンターであり、エリートスポーツと教育のための最大の国立施設（TeamNL Center）であるパペンダルを訪れた時のことを話しています。Rousselotは最近、2024年のパリ夏季大会に向けて、Papendalのオリンピックおよびパラリンピック選手に引き続きペプタン®を供給することを発表しました。「選手たちは、通常の食事の一部としてペプタン®を摂取しています」とマルティネス博士は説明します。「溶解性が高く、熱に強いので、スープやジュース、スナック菓子に混ぜても製法は変わりません。また、ヨーグルトのような酸性の媒体に混ぜても影響を受けません。”

アカウントマネージャー、熱心なアスリート

心理学者、栄養士、そして優れたアスリートであるポーラ・エリス（Paula Ellis）は、彼女の健康的なライフスタイルをフォローするInstagramのフォロワーが多く、ソーシャルメディア上で絶大な影響力を持っています。スポーツ栄養学のリーディングブランドであり、ペプタン®の共同ブランドパートナーであるWeider Nutritionのキーアカウントマネージャーであるポーラさんは、スポーツライフのポッドキャストで、陸上競技とフィットネスの世界で10年以上の経験を持つ熱心なアスリートでもあると語っています。

「現在のトレーニングでは、48時間おきに10kmを走っています」とポーラ。「これは、私の関節と筋肉に大きな衝撃を与えています。ありがたいことに、ランニングで大きな怪我をしたことは一度もありません。

「私は48時間に1回程度、10キロメートル走っています。関節や筋肉に大きな負担がかかるのですが、これまで大きなケガをしたことはありません。私はこれまで大きな怪我をしたことはありませんし、定期的にコラーゲンペプチドを摂取しているおかげだと思っています

ポーラ・エリス、スポーツ愛好家、Weider Nutritionのキーアカウントマネージャー

バイク事故

ポーラがコラーゲンを飲み始めたのは、バイク事故で膝を痛めたことがきっかけでした。”筋肉を強化するために頑張っていましたが、それは順調でした。しかし、コラーゲンサプリメントを数日飲んだだけで、治りが明らかに早くなったのです。アスリートは筋肉と関節、両方のケアが必要で、それには運動と栄養の両方が必要だと気づかされました。”

スポーツは別として、ポーラは、すべての成人がコラーゲンの恩恵を受けることができるというジョーンに同意している。このテーマについては、「転ばぬ先の杖」ということわざがあります。私は、コラーゲンを摂り始めるのに早すぎるということはないと思っています。関節に痛みを感じたり、怪我や老化の問題が出てから、コラーゲンを摂取するのはやめた方がいいと思います。”

私のコーヒーとコラーゲンの瞬間」。

コラーゲンペプチドは、今やポーラの日課となっている。毎朝、その日最初のコーヒーに9～10グラム（大さじ1杯）を加えます。私はこれを『コーヒーとコラーゲンの時間』と呼んでいます」と彼女は笑います。「ペプタン®コラーゲンペプチドとマグネシウム、ヒアルロン酸、ビタミンCを含む無香料の粉末で、ステビアで甘味をつけてあるので、飲み物やスムージーにクリーミーさとほのかな甘さを与えてくれます。

品質と一貫性

マルティネス博士とポーラは、コラーゲンサプリメントを最大限に活用するためには、品質と一貫性が重要であることに同意しています。「加水分解コラーゲンは体に最も吸収されやすいので、パッケージの情報を読み、ペプタン®のように継続的な研究に裏付けされた有名ブランドを選ぶことが重要です」とマルティネス博士は述べています。ポーラは、「自分の体には、最高品質の製品を与えたいと思うものです。私はいつも、ペプタン®のような特許取得済みのブランドを探すよう勧めています」。スポーツをする人へのアドバイスは？「コラーゲンサプリメントの摂取を今すぐ始めてください。「私がスポーツを定期的に行うようになったとき、誰かに勧められていればよかったと思います。ほんの数日で改善に気づき、今ではやめるなんて考えられません”。

チェックポッドキャストこのブログの記事のベースになっている？スペイン語のポッドキャストでは、このブログ記事のベースとなっています。ペプタンがスポンサーで、スペインのアスリート向けライフスタイルサイト「Sport Life」が主催しています。

コラーゲンの種類が違っても、効果は同じ？

コラーゲンの普及に伴い、様々な種類のコラーゲンが販売されるようになりました。コラーゲンI型、コラーゲンII型、そしてコラーゲンXXVIII型まで。どのタイプを使えばいいのでしょうか？

スペインとポルトガルでペプタン®を販売しているSolchem Nature S.L.の科学ディレクター兼品質保証責任者のJoan Martínez博士は、ペプタンがスポンサーで、スペインのアスリートのためのライフスタイルサイトSport Lifeが主催する最近のスペイン語のポッドキャストでこの質問に答えています。”コラーゲンには約28の種類があります。そのすべてが人体に存在するわけではありません。皮膚や骨にはⅠ型コラーゲンが多く、軟骨にはⅡ型コラーゲンが多く含まれています。少し前までは、美肌を目指すならコラーゲンI型、加齢やスポーツなどで関節をサポートしたいならコラーゲンII型を摂るべきだと考えられていました。コラーゲンの種類は、それが自然に存在する体の部位にのみ作用すると考えられていたのです。それは間違いです。コラーゲンIに含まれるアミノ酸は、私たちの体のさまざまな部分に到達することが分かっています。例えば、皮膚の細胞に作用してコラーゲンの生成を促し、軟骨の細胞に作用してコラーゲンIIの生成を促進するのです。つまり、体中に分布するペプチドは、それぞれの細胞でその役割を果たすことになるのです。”

ジョアン・マルティネス博士とポッドキャストのゲスト、ポーラ・エリス（Weider Nutritionのキーアカウントマネージャー、ランニングとフィットネスのファン）による詳しい解説はポッドキャスト（スペイン語）をご覧ください。

[1]クリフォード、T、ら、2019年。運動後の筋肉損傷、炎症、骨回転に対するコラーゲンペプチドの効果：無作為化比較試験。アミノ酸 51(4):691-704, doi.org/10.1007/s00726-019-02706-5