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什么是运动恢复,为什么它很重要,胶原蛋白肽如何帮助恢复?

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什么是运动恢复,为什么它很重要,胶原蛋白肽如何帮助恢复?

28 Feb 2022

随着休闲运动和健身活动的增加本文探讨了运动恢复的重要性以及越来越多的活跃人群如何从恢复原则中受益。我们还研究了优化恢复的最佳方法,包括一些关于胶原蛋白肽鼓舞人心的消息。 

世界各地的人们越来越活跃。近年来,休闲运动和田径运动蓬勃发展,数以百万计的人开始从事他们最喜爱的活动,有的人只是业余水准,有的人仅仅将其作为业余爱好。

尽管每个人并不是出于同样的原因。业余运动爱好者和非专业健美运动员希望实现他们的体能目标,所以他们从专业人士那里获得灵感,并通过更高强度的训练推动自己进步。

还有一些人把体育活动作为生活方式策略的一部分;这些人想变得更健康,所以他们努力去健身房、骑自行车、慢跑等…… 

还有一些健康的老年人:这些人消息灵通;他们意识到当自己步入老年时,需要保持健康,所以他们将运动和健身活动作为日常生活的一部分。 这种身体更加活跃的趋势对全球健康水平来说是一件好事。
然而,许多爱好运动的人仍然没有意识到运动恢复的重要性,也就是所谓的“恢复原则”(而这是专业运动员、运动人士和健美运动员已经认识到的)。  

那么什么是运动恢复,为什么它是重要的? 

为了从高强度训练和锻炼中受益,您的身体需要时间来恢复。这不仅有助于您从训练中获益,还能降低受伤的风险。 

一般而言,运动员和其他运动人士训练的目的性很强:他们想变得更健康、更强壮,这样他们的身体可以承受更多压力,从而提高他们的运动表现水平。

身体在恢复期确实发生了改善。原因如下:高强度的锻炼会让身体承受压力。身体随后适应这种压力,以便下次能够应对。


但是,为了适应,身体需要先恢复。 

例如,举重会造成肌肉纤维产生许多非常小的撕裂;然后,身体会修复损伤,并添加一些额外的纤维,以便下次能更好地应对压力。


这就是肌肉锻炼的原理。但是,为了修复肌肉损伤,身体需要一段时间的休息,否则就跟不上损伤的速度,而最终造成损伤。 

剧烈运动会给整个肌肉骨骼系统带来压力,导致肌肉疼痛和结缔组织发生炎症。


如果在这种情况下继续进行高强度的锻炼,您将会面临受伤和运动水平下降的风险。 因此,对于所有专业运动员、健美运动员和一般运动人士来说,恢复是训练的一个重要部分。

优化运动恢复最重要的因素是什么?

以下是优化运动恢复时需要考虑的关键方面: 

睡眠

睡眠是身体自我修复和补充的过程。更准确地说,在深度睡眠期间,身体产生人类生长激素 (HGH),用于修复受损的组织。


运动恢复涉及修复和补充,所以在恢复期您必须有充足的睡眠。 

这就是说睡眠应该是运动恢复程序的主要部分。普通成年人每晚需要大约八小时的高质量睡眠。如果您晚上睡不好,那么可以考虑养成一个基于睡眠卫生原则的日常生活习惯(更多信息,请点击本链接) 

这将帮助您充分利用运动恢复作用,帮助提高您的运动表现和健康水平。 

放松

运动恢复的另一个重要因素是放松。本质上,剧烈运动是一种身体压力,会导致身体各个部位发炎。 

使用放松技巧可以帮助您减少炎症,从而有助于快速恢复。  放松的形式多种多样,比如去水疗中心享受一次舒适的按摩,或者在一个阳光明媚的日子里坐在花园里欣赏一本引入入胜的好书,或者洗一次伴有舒缓音乐的香喷喷的热水澡。

运动营养胶原蛋白肽

运动营养是指来自饮食和膳食补充剂的营养物质,可以帮助身体更快恢复,提高运动表现,改善力量和健康,并降低受伤的风险。专业运动人员已经了解了运动营养的价值,许多人将其纳入了自己的训练和恢复策略。

众所周知,蛋白质是增强肌肉的重要营养物质。有一种特殊类型的蛋白质补充剂就是胶原蛋白肽,它正在成为运动恢复的重要组成部分。 

在最近的一项临床研究中 (Tom Clifford et al., 2019) 对胶原多肽进行了检测。结果非常令人鼓舞。每天摄入 20g 胶原肽的参与者在高强度运动后肌肉酸痛减少了 20%,有更好的运动表现。 

研究人员得出结论: 

“这项研究的主要发现是,补充胶原蛋白肽加速了反向运动跳跃能力的恢复,并有助于减少导致肌肉损伤运动后的肌肉酸痛症状。


..9 天的胶原蛋白肽补充可能有助于加速肌肉功能的恢复,减轻剧烈运动后的肌肉酸痛。”[1] 

总体而言,胶原蛋白肽似乎有助于减少恢复时间,从而让各类积极运动的人能够充分加强锻炼和训练。 

所以您可以在您的运动恢复计划中纳入胶原蛋白肽。

如果想了解更多关于运动营养的信息,请查看本页


然后看看这份免费白皮书 

参考文献:

[1] https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00726-019-02706-5