什么是运动恢复，为什么它很重要，胶原蛋白肽如何帮助恢复？

随着休闲运动和健身活动的增加，本文探讨了运动恢复的重要性，以及越来越多的活跃人群如何从“恢复原则”中受益。我们还研究了优化恢复的最佳方法，包括一些关于胶原蛋白肽鼓舞人心的消息。 

世界各地的人们越来越活跃。近年来，休闲运动和田径运动蓬勃发展，数以百万计的人开始从事他们最喜爱的活动，有的人只是业余水准，有的人仅仅将其作为业余爱好。

尽管每个人并不是出于同样的原因。业余运动爱好者和非专业健美运动员希望实现他们的体能目标，所以他们从专业人士那里获得灵感，并通过更高强度的训练推动自己进步。

还有一些人把体育活动作为生活方式策略的一部分；这些人想变得更健康，所以他们努力去健身房、骑自行车、慢跑等…… 

还有一些健康的老年人：这些人消息灵通；他们意识到当自己步入老年时，需要保持健康，所以他们将运动和健身活动作为日常生活的一部分。 这种身体更加活跃的趋势对全球健康水平来说是一件好事。
然而，许多爱好运动的人仍然没有意识到运动恢复的重要性，也就是所谓的“恢复原则”（而这是专业运动员、运动人士和健美运动员已经认识到的）。  

那么什么是运动恢复，为什么它是重要的？ 

为了从高强度训练和锻炼中受益，您的身体需要时间来恢复。这不仅有助于您从训练中获益，还能降低受伤的风险。 

一般而言，运动员和其他运动人士训练的目的性很强：他们想变得更健康、更强壮，这样他们的身体可以承受更多压力，从而提高他们的运动表现水平。

身体在恢复期确实发生了改善。原因如下：高强度的锻炼会让身体承受压力。身体随后适应这种压力，以便下次能够应对。

但是，为了适应，身体需要先恢复。 

例如，举重会造成肌肉纤维产生许多非常小的撕裂；然后，身体会修复损伤，并添加一些额外的纤维，以便下次能更好地应对压力。

这就是肌肉锻炼的原理。但是，为了修复肌肉损伤，身体需要一段时间的休息，否则就跟不上损伤的速度，而最终造成损伤。 

剧烈运动会给整个肌肉骨骼系统带来压力，导致肌肉疼痛和结缔组织发生炎症。

如果在这种情况下继续进行高强度的锻炼，您将会面临受伤和运动水平下降的风险。 因此，对于所有专业运动员、健美运动员和一般运动人士来说，恢复是训练的一个重要部分。

优化运动恢复最重要的因素是什么？

以下是优化运动恢复时需要考虑的关键方面： 

睡眠

睡眠是身体自我修复和补充的过程。更准确地说，在深度睡眠期间，身体产生人类生长激素 (HGH),用于修复受损的组织。

运动恢复涉及修复和补充，所以在恢复期您必须有充足的睡眠。 

这就是说睡眠应该是运动恢复程序的主要部分。普通成年人每晚需要大约八小时的高质量睡眠。如果您晚上睡不好，那么可以考虑养成一个基于睡眠卫生原则的日常生活习惯（更多信息，请点击本链接） 

这将帮助您充分利用运动恢复作用，帮助提高您的运动表现和健康水平。 

放松

运动恢复的另一个重要因素是放松。本质上，剧烈运动是一种身体压力，会导致身体各个部位发炎。 

使用放松技巧可以帮助您减少炎症，从而有助于快速恢复。  放松的形式多种多样，比如去水疗中心享受一次舒适的按摩，或者在一个阳光明媚的日子里坐在花园里欣赏一本引入入胜的好书，或者洗一次伴有舒缓音乐的香喷喷的热水澡。

运动营养胶原蛋白肽

运动营养是指来自饮食和膳食补充剂的营养物质，可以帮助身体更快恢复，提高运动表现，改善力量和健康，并降低受伤的风险。专业运动人员已经了解了运动营养的价值，许多人将其纳入了自己的训练和恢复策略。

众所周知，蛋白质是增强肌肉的重要营养物质。有一种特殊类型的蛋白质补充剂就是胶原蛋白肽，它正在成为运动恢复的重要组成部分。 

在最近的一项临床研究中 (Tom Clifford et al., 2019) 对胶原多肽进行了检测。结果非常令人鼓舞。每天摄入 20g 胶原肽的参与者在高强度运动后肌肉酸痛减少了 20%，有更好的运动表现。 

研究人员得出结论： 

“这项研究的主要发现是，补充胶原蛋白肽加速了反向运动跳跃能力的恢复，并有助于减少导致肌肉损伤运动后的肌肉酸痛症状。

..9 天的胶原蛋白肽补充可能有助于加速肌肉功能的恢复，减轻剧烈运动后的肌肉酸痛。”[1] 

总体而言，胶原蛋白肽似乎有助于减少恢复时间，从而让各类积极运动的人能够充分加强锻炼和训练。 

所以您可以在您的运动恢复计划中纳入胶原蛋白肽。

如果想了解更多关于运动营养的信息，请查看本页。

然后看看这份免费白皮书。 

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参考文献：

[1] The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise