迈出下一步。关节和骨骼健康，保持行动自如

今天，越来越多的人希望能更长时间地保持他们的活动能力。在这篇文章中，我们仔细看看什么是移动性，关节和骨骼健康的重要性，以及胶原蛋白肽的补充如何发挥作用。

为什么关节和骨骼健康对活动能力如此重要？

虽然我们都知道移动性与运动有关，但它究竟是什么？移动性解释了我们如何移动我们的身体。跑步、做饭、遛狗，甚至看书：所有我们喜欢做的事情都需要我们的身体移动、弯曲，以及–在某种程度上–灵活。

我们身体中使我们的肌肉能够移动的结构是我们的关节和骨骼。有许多因素会对我们的关节和骨骼产生负面影响，使活动更加困难。例如，老化过程会导致骨骼变弱和关节不灵活。长期的剧烈运动也会损害我们的关节。

行动力补充剂的趋势

这就是为什么许多人转向行动力补充剂来支持他们的身体，帮助他们保持更长时间的活动。这些人包括

专业运动员和业余运动员，他们的关节在定期运动和高强度的训练中会受到压力
超重人群，因为他们的关节在日常生活中面临额外的压力
老年人，因为骨骼和关节在衰老过程中变得脆弱，导致疼痛和破坏性的移动问题。

关节、身体运动和补充营养
为什么关节和骨骼对活动能力至关重要？胶原蛋白又起什么作用？在本文的下一节中，我们将探讨我们的关节和骨骼如何让我们移动，然后再研究胶原蛋白对身体的好处。

关于关节的一些事实

关节是人体的关键结构，几乎对我们的每一个动作都至关重要。它们至少由两个可移动的部分组成。在它们相遇的地方，骨头被透明软骨覆盖。这种软骨保护我们的骨骼，使它们不会相互刮擦，从而最大限度地减少冲击。在这些结构之间，滑膜液确保一切运行顺畅，就像自行车或汽车上的油。

你知道胶原蛋白是关节的一个主要组成部分吗？我们体内自然产生的胶原蛋白执行着一个关键的功能：它负责我们的强度和灵活性。随着时间的推移，我们身体的胶原蛋白水平和质量会下降，因为软骨的合成和分解之间的平衡被扰乱。这可能导致肿胀、疼痛、僵硬、骨骼摩擦和移动问题。

胶原蛋白如何维持关节健康？
补充胶原蛋白是缓解胶原蛋白自然流失的一种方法。水解胶原蛋白，也被称为胶原蛋白肽，对我们的关节的好处已经在一系列的临床研究中得到证实。例如，^[1] 在2014年的一项为期6个月的随机、安慰剂对照、双盲临床试验研究中，一些有轻微关节不适的老年妇女每天服用8克Peptan®胶原蛋白肽。研究结果表明，关节疼痛有所减轻，活动能力和关节功能也有所改善。更具体地说，数据显示，补充胶原蛋白导致了

关节功能改善22%。
关节不适感减少32%。
44%的灵活性提高

另一项来自2022年的研究包括200多名不同的参与者，他们有不同的性别、年龄和活动类型，包括园艺师和马拉松运动员 ^[2]。参与者每人每天服用1克Colartix胶原蛋白软骨基质或安慰剂。然后他们测量了12周内运动后关节疼痛的变化。结果显示，服用Colartix ^[3] 补充剂的人的关节不适感稳步下降，而安慰剂组则在一段时间内保持不变。

在我们的博客页面上了解更多关于Peptan背后的科学知识

骨骼健康和胶原蛋白肽
随着消费者研究强调胶原蛋白对关节健康的好处，我们可以看到，补充胶原蛋白可以帮助保持我们的关节性能。接下来，我们将看看运动中的另一个关键因素：我们的骨骼

健康骨骼的作用：增加强度和稳定性
我们的骨骼是动态的、活的和正在生长的组织。在它们内部，钙和胶原蛋白共同构成了它们的强度和抗压能力。胶原蛋白约占骨骼有机基质的90%，是一种蛋白质，为骨骼提供了一个灵活的框架，而磷酸钙则沉积在这个框架上，增加强度和稳定性。

我们的骨骼对我们的运动非常关键，如果我们想在年老时保持活跃、健康和移动，就必须照顾好它们。在我们的一生中，我们的骨骼经历了一个称为骨重塑的过程，或称为骨周转：老的骨组织被分解，这个过程称为骨吸收，新的组织在骨骼中形成，称为骨形成。随着时间的推移，我们骨骼代谢的平衡被扰乱，骨质流失增加。胶原蛋白的数量和质量也会减少，这可能导致骨质疏松症（OP）。

为什么胶原蛋白肽对骨骼有好处？
我们可以通过定期锻炼和均衡的饮食，包括正确的营养物质，如维生素D，钙和蛋白质，来帮助维护我们的骨骼健康。由于蛋白质的摄入有助于维持正常的骨骼，而胶原蛋白肽是水解的蛋白质，因此，补充胶原蛋白肽有助于维持我们的骨骼健康是有道理的。

一些研究表明，Peptan®胶原蛋白肽可以帮助维持骨骼健康 ^{[4] [5] [6]}。例如，两项体内研究表明，口服Peptan胶原蛋白肽可能有助于减少骨质流失和增加骨密度. ^{[7] [8]}